کسانی که بدنبال ورزش های تناسب اندام و بدن سازی هستند نیاز بسیار زیادی به مکمل های غذایی دارند.این ورزشکاران می توانند با از دست دادن مواد معدنی و ویتانین ها طی انجام ورزش ، به وسیله این مکمل ها بدن خود را تقویت نمایند.انواع مکمل ها موجود می باشد اما هرکدام کارکرد متفاوتی دارند به همین منظور میبایست با توجه به نیاز خود از آن ها استفاده نمایید و مکمل های مناسب خود را تهیه نمایید.برخی از مکمل ها جهت تقویت عضله و برخی دیگر برای بالا رفتن میزان استقامت می باشد.

ما در این مقاله قصد داریم 10 تا از بهترین مکمل ها را برای ورزشکاران معرفی نماییم:

مولتی ویتامین ها:

یکی از بهترین مکمل ها برای افراد ورزشکار و یا غیر ورزشکار مولتی ویتامین ها می باشند.این نوع از مکمل ها قادر به تقویت و رشد عضله نیستند اما به جهت حفظ سلامت فرد استفاده می شوند.مولتی ویتامین ها در کاهش بیماری ها می تواند کمک بسیاری کند.این مکمل ها دارای انواع مختلفی است اما بهترین آن ها دسته ای هستند که دارای ویتامین هایی چون K  ، E ، A ، C ، D و همچنین ویتامین های  گروه B روی ، پتاسیم ، کلسیم و منیزیم باشند.این مولتی ویتامین ها املاح معدنی و ویتامین ها را به طور کامل در خود دارند و می توانند نیاز روزانه فرد را برطرف سازند.

با توجه به تفاوت های مرد و زن از نظر فیزیولوژیکی ، نیاز آنان به مولتی ویتامین ها و دوز های استفاده از آن متفاوت که این مشکل با مولتی ویتامین های مختص مردان و زنان که در بازار موجود است حل شده است.

کراتین:

انرژی که بدن ما برای ورزش نیاز دارد را می توان به وسیله کراتین تامین نمود.این مکمل از آمینواسیدهایی تشکیل شده است که بدن در طول روز به طور طبیعی آن را تولید می نماید.اما برای ورزشکاران ممکن است نیاز به دوز بیشتری از چیزی که بدن تولید می کند باشد.به همین دلیل این مکمل را می توان در طمع های مختلف به صورت پدر یا قرص تهیه نمود.همچنین این ماده ارزشمند را می توان در انواع ماکیان ، ماهی سالمون و یا ماهی تن به وفور یافت و با مصرف این مواد غذایی نیاز بدن را تامین نمود.

آمینو اسید های شاخه ای یا BCAA :

کسانی که رژیم غذایی لاغری را در برنامه خود دارند و علاوه بر آن ورزش های شدید انجام می دهند می بایست آمینواسید های شاخه ای را در برنامه غذایی خود بگنجانند.این مکمل ها دارای اتم های کربن ، والین ، لیوسین و ایزولیوسین هستند.انرژی حاصل از آمینواسید ها موجب تولید پرونئین در بدن می شود.این مکمل ها به صورت پودر و یا شکلات های مخصوص ورزشکاران عرضه می شود.

پروتئین پنیر آب:

ورزشکاران می توانند پس از ورزش و تمرین خود از این نوع پروتئین استفاده نمایند.این مکمل به سنتز پروتئین کمک می کند و مکملی رایج و پرطرفدار در بین ورزشکاران و بدن سازان می باشد.برای چربی سوزی بیشتر این مکمل عملکرد خوبی دارد و همچنین باعث رشد عضلات و افزایش متابولیسم بدن می شود.نوشیدنی و یا پودر این مکمل می تواند یک مکمل فوق العاده برای ورزشکاران باشد.

گلوتامین:

چنانچه شدت ورزش و تمرینات باعث شود که پروتئین پنیرآب جواب ورزشکاران را ندهد گلوتامین پیشنهاد بعدی می باشد.این مکمل در بهبود غضلات تاثیر بسزایی داشته و علاوه بر آن مانع کاتابولیسم می شود.(تجزیه شدن مولکول های پیچیده بدن)

پروتئین کازئین:

این مکمل دارای روند کندی در سوخت و سازش می باشد و به همین علت دوام بیشتری در بدن خواهد داشت.این پروتئین هم مانند سایر پروتئین ها روند سوخت و ساز و متابولیک بدن را بالا برده و باعث چربی سوزی می شود.انواع مختلفی از این پروتئین مانند پودر و نوشیدنی آن در بازار وجود دارد.کسانی که نیاز مقادیر بیشتری از این مکمل را دارند می توانند از لبنیات یونانی یا پنیر دلمه استفاده نمایند.

روغن ماهی:

اسید های چربی که در روغن ماهی وجود دارد عملکردی فراتر از عضله سازی را برای بدن انجام می دهند.این روغن علاوه بر تنظیم نمودن هورمون های بدن ، برای سلامت قلب و عروق بسیار مفید می باشد و همچنین باعث پایین آمدن فشار خون می شود.این مکمل که به صورت قرص در بازار موجود است را می توان در مواد طبیعی همچون ماهی هالیبوت ، سالمون ، ماکرول و یا ماهی قزل آلا یافت.مصرف منظم این مکمل در سلامتی روانی فرد موثر می باشد.

منیزیم:

کمبود این ماده معدنی در بدن سبب خستگی و ضعف در عضلات می شود.هنگام ضعف عضلانی و یا خستگی مفرط هیچ نوع ورزشی نمی تواند به فرد کمک کند.علاوه بر این نبود مقدار مناسب منیزیم در بدن باعث انواع بیماری ها و آسیب ها می شود.بی خوابی و بی اشتهایی از سایر عوارض کمبود این ماده معدنی است.چنانچه دچار کمبود منیزیم شده اید می توانید انواع مختلف این مکمل را که در بازار موجود می باشد را خریداری نمایید.شکلات تلخ و آووکادو از منابع اصلی این ماده معدنی هستند.

فیبر اینولین:

این نوع مکمل یک نوع فیبر گیاهی است که از پیاز ، مارچوبه و حتی سیر بدست می آید.دارای خواص پری بیوتیک بوده و سیستم روده و قلب را منظم و سالم خواهد کرد.دستگاه گوارش نیاز بسزایی به این فیبر دارد و برای رفع اسهال مفید می باشد.

ویتامین دی:

بدن برای ساخت و حفظ استخوان ها نیازمند ویتامین دی است.نیاز عضلات قوی،استخوان بندی مناسب است.در فصول سرد که میزان دریافت این ویتامین در بدن کاهش می یابد مصرف سیر حاوی ویتامین دی می تواند این کمبود را برطرف سازد.